Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A [...]
[...] dietę i wymiary i liczyć na odp co do moich pytań. 1. Czy posiłki są ok i czy dobrze prowadzę tą dietę. 2.Czemu waga spada a wymiary nie. Wiem, że są to skutki spadku masy mięśniowej, ale wgl nie czuje się słabszy. Siła to samo a nawet lepsza niż na masie. Waga Data Klatka Ramię Przedramię Pas Udo Łydka 89 11.09 [...]
[...] zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie masy(ektomorfik 61 kg) po roku ćwiczeń miałem 70kg. Teraz od rozpoczęcia studiów(październik) nadal trzymam się diety ale w tygodniu jem 4-5 posiłków ale nie zawsze jest w [...]
[...] w dół jak ta lala. Wróciłem na siłownię i wiadomo - przy takim dietowaniu (oczywiście teraz jem już nieco porządniej, ale nadal o wiele mniej) nie ma raczej mowy o budowaniu masy mięśniowej. Bo z czego? Nadwyżki nie zrobię, bo obcinam. Nadal suplementuję Thermo Speeda, do tego BCAA. Białko odstawiłem, bo czuję, że mnie zalewa (zaraz mnie tu [...]
[...] redukcyjna do oceny. Mam 26 lat , 180 cm wzrotu , 103 kg wagi, budowa endomorfik. Na poczatek chce zejsc do 90 kg. Od 2 lat chodze z przerwami na siłownie, nabralem troche masy miesniowej, urosła mi siła ale nie moge stracic zbednych kilogramów, i nie tak to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego [...]
[...] (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: 140 g Węglowodany: 360 g Tłuszcz: 74 g I teraz tak mam mniej wiecej rozplanowany plan na 5-6 [...]
Witam mój problem polega na tym że mam tendecje do szybkiego nabierańia masy , w wieku 17 lat schudlem ze 136kg do 75 po roku czasu zaczełem ćwiczyć w warunkach domowych , skupiłem sie na wzmocnieniu kregosupa z ktorym miałem problem od dziecka ponadto uległem wypadkowi i niemam nerwu posrodkowego w lewej dłońi oraz niesprawny kciuk , ćwiczyłem [...]
Witam wszystkich koksow. Zwracam do do was o pomoc. Problem polega na tym, że niestety mimo treningu nóg, nie zauważam przyrosty masy mięśniowej. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Mój plan w poprzedni piątek wyglądał następująco : przsiady ze sztanga 1 seria ciężar rozgrzewkowy 80kg po 10 przysiadow. Druga seria 90 kg po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] techniką? Nie będę czuł się pewniej na maszynach? 3. Co z brzuchem? Nie ukrywam, że zależy mi na kaloryferze, dorzucić do ćwiczeń np. ABS II? 4. Czy w celu łapania 'zdrowej masy' mogę dorzucić do treningów jakieś aeroby, np. bieg 2x w tyg po 45 min.? 5. I ostatnie - nie powinienem użyć prostego treningu z tego tematu [...]
od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]
[...] nie za dużo i nie za szybko zwiększam kcal? O ile powinienem zwiększać kcal w postaci węgli, aby nie poszło w tłuszcz? Waga - ok. 59 kg, wzrost - 164 cm, cel - zwiększenie masy beztłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2450 (choć nie wiem czy nie spadło po lekkim okresie redukcji); aktualnie przyjmuję ok. 2400 kcal łącznie z warzywami. Z [...]
[...] z siłownią, zmieniłem dietę (dorzuciłem większą ilość węglowodanów). Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek [...]
[...] z rozgotowanych nasion dziko rosnących traw. (...) Najbardziej oczyszczona jest mąka biała (niemal całkowicie jest ona pozbawiona otrąb, otrzymuje się około 70% całkowitej masy z mielonego ziarna, bardzo często poddawana jest wybielaniu), mniej pytlowa (oczyszczona z otrąb), sitkowa, a najmniej oczyszczona jest mąka razowa (nieprzesiana, [...]
[...] 7-8 miesięcy i doszedłem do wniosku ze potrzebuje pomocy odżywki... Mianowicie chodzi mi tylko i wylacznie o mase , na rzezbe nie narzekam poniewaz jest okej ale brakuje tej masy...(mam 182cm i waze 70-71kg). Ponieważ nigdy nie interesowalem sie odzywkami to nie mam pojecia jaka odzywke moglbym kupic jaka najlepiej by sie sprawowała itd. Znajomy [...]
Witam , ułożyłem sobie dietke ale sądze że jest lipton to co chciabym osiągnąć to zejście z wagi a raczej bardziej z tłuszczu i potem powolne zaczynanie masy bez zbędnego zalewania. Ogólnikowo trenuje sporty walki + do tego trenuje na siłowni. Proszę o rady co zmienić jak zmienić jaki posiłek wyrzucić co za niego wstawić nie jestem jakimś [...]
jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]
[...] Moje motto: "Aby osiągnąć rzeczy których dotąd nie osiągnąłeś, musisz zacząć robić rzeczy których dotąd nie robiłeś" Planuję ułożyć sobie dietę na masę aby przybrać zdrowej masy, do tego ciężko pracować na siłowni (plan też będę musiał ułożyć). Masa pójdzie w górę - fat się trochę zgubi wizualnie, kiedyś tam i tak będzie czekała redukcja. [...]
[...] i płatkami owsianymi. Dodaje skruszone ziarenko słodziku. Zalej wszystko ciepłym mlekiem. Wlej mieszankę do formy do pieczenia, dobrze wymieszaj aż do uzyskania jednolitej masy, ubij i wyrównaj powierzchnię. Piecz w piekarniku przez ok. 45-60 minut w temperaturze 140°. Po ostudzeniu pokrój w ciasto na kawałki. Wartości odżywcze Białko: 85g [...]
[...] post na tym forum więc Wszystkich serdecznie witam! Mam ok 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak się już pewnie domyślacie moim głównym celem na dzień dzisiejszy jest przyrost masy. Początkowo myślałem o robieniu treningu na masę, ale po dłuższym zastanowieniu się i przeczytaniu wielu tematów zdecydowałem się na trening ACT znakomicie opisanym [...]
[...] czy napewno wybrałem odpowiedni dział ale lepszego nieznalazłem, otóż znalazłem coś ciekawego w czasopismie Fitnessauthority numer z lutego 2008 SARM-przyspieszają wzrost masy mięśniowej i kostnej, zwiekszaja siłe, wydolnosc, moc, wytrzymalosc, predkosc, i skoczność, jednoczesnie nie wywołują żadnych niekorzystnych skutków ubocznych. kiedy [...]
